Osoba uprawiająca sporty jest zdrowsza, a także nie grożą jej takie dolegliwości, jak bóle pleców i karku. Na przykład trening core and balance (w Polsce znane także jako trening stabilizacyjny), który można wykonywać przez cały rok, wzmacnia przede wszystkim mięśnie tułowia i poprawia równowagę. Stand-up paddling (pływanie na desce na stojąco) jest również treningiem ogólnorozwojowym, który dodatkowo zapewnia dobrą zabawę.
Katarina Lima, pochodząca z Hamburga pasjonatka sportów wodnych, która na co dzień pisuje do bloga Hanseatenbande.de, na desce SUP pierwszy raz stanęła w 2011 r. na Hawajach. W zawodach SUP WORLD CUP w 2014 r. zajęła 1. miejsce w konkurencji dla amatorów w wyścigu na długim dystansie. Oto kilka wskazówek od mistrzyni dla osób rozpoczynających uprawianie SUP:
Niewiele jest dyscyplin sportowych, które w ostatnich latach rozwinęły się tak szybko jak stand-up-padling. Popularność tego sportu wciąż rośnie. Pytania typu „To jest to pływanie na desce na stojąco z wiosłem?” zaczynają na szczęście należeć już do przeszłości. Stand-up-paddling staje się znany już prawie każdemu.
Popularność tego wciąż nowego sportu bierze się także z jego prostoty. Po kilku godzinach ćwiczeń widać już pierwsze efekty, można spokojnie sunąć po wodzie. Podczas regularnych treningów ćwiczone są wszystkie partie mięśni, pobudzony zostaje system krążenia i praca serca. Podnosi się ogólna wytrzymałość organizmu oraz opada stres. Wielu fanów twierdzi nawet, że stand-up-paddling ma działanie podobne do medytacji. SUP nie obciąża także stawów, a ryzyko urazu jest bardzo niewielkie!
Zanim pierwszy raz wypłyniesz na wodę, powinieneś na początku dobrze poznać akwen. Czy jest tam odpowiednie miejsce, z którego można wystartować? Jakie jest dno? Czy są ostre kamienie? Jaki jest nurt wody? Czy wiatr jest silny i czy nie będzie za mocno odpychał od lądu?ú
Początkujący powinni koniecznie pływać w grupie i wystrzegać się rzek z silnym nurtem. Płynąc z prądem wszystko wydaje się proste, ale powrót może okazać się bardzo uciążliwy, wręcz niemożliwy. Ładne jezioro w otoczeniu zieleni lub morze w piękny słoneczny dzień przy niewielkim wietrze i drobnych falach tworzą optymalne warunki na pierwsze pływanie na desce.
Jeśli wchodzisz na deskę z przystani, na początku powinieneś wiosłować w pozycji na kolanach i odpłynąć przynajmniej na długość deski, zanim się podniesiesz.
Ważne: zabawa powinna być na pierwszym miejscu. Nie bój się wpaść do wody, kiedyś to i tak się stanie. Strach powoduje, że jesteś spięty i sztywny. Rozluźnij się! Najlepszą równowagę zachowasz, jeśli będziesz patrzeć do przodu i nie będziesz za bardzo skupiać się na czubku własnej deski. Naprężenie ciała jest najważniejsze. Siłę do poruszania wiosłem bierz z całego ciała, a nie tylko z rąk. I bardzo ważne - pamiętaj o uśmiechu!
Skorzystaj z kolejnych porad i wskazówek Tchibo poświęconych letnim sportom, począwszy od biegania w letnie dni po jogę.
Co to jest trening core? Trening core to celowe, funkcjonalne ćwiczenia, podczas których pracują mięśnie wspierające tułów, to jest mięśnie klatki piersiowej, bioder, brzucha i pleców. Mocne mięśnie w środkowej części ciała odciążają kręgosłup, zapewniają prawidłową postawę i chronią przed bólami mięśni i urazami.
Dlaczego ćwiczenia balance? Poza wzmocnieniem mięśni ważne jest, aby całe ciało zachowało równowagę. Ćwiczenia balance wspierają stabilność ciała oraz koordynację. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu jak piłka lub dysk obrotowy wzmacniają dodatkowo głębokie mięśnie, co pomaga zachować równowagę całego ciała.
Tak możesz wzmocnić swoją motywację! Wyznacz sobie cele, pozwoli Ci to śledzić swoje postępy. Wykonuj na przykład w wyznaczonym czasie maksymalną ilość serii ćwiczeń lub pracuj nad tym, aby zrobić określoną liczbę powtórzeń w coraz krótszym czasie..
Pozycja: postaw obie stopy na twisterze tak jak na zdjęciu. Lekko zegnij kolana. Plecy proste, wzrok skierowany do przodu. Ciało napięte.
Ruch: obracaj tułów i biodra naprzemiennie w przeciwnych kierunkach. Pomóż sobie rękami zachować ruch skrętny.
Dodatkowy wariant: podczas ćwiczenia podnoś ręce z boku lub do przodu i znowu opuszczaj.
Pozycja: zawiń taśmę gumową wokół stopy, chwyć końce dłońmi i przyjmij następującą pozycję wyjściową - obie dłonie oraz kolana znajdują się na odległość ramion na podłodze, plecy są wyprostowane.
Ruch: wyprostuj jedną nogę do tyłu, plecy przy tym muszą być proste. Równocześnie rękę po przeciwnej stronie wyciągnij do przodu. Wzrok skierowany w dół, tak aby plecy i kark tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
W fazie regeneracji ciało odpoczywa i przygotowuje się na nowe obciążenia treningowe. Jeśli nasza siła i kondycja mają stale ulegać poprawie, niezbędne jest zapewnienie odpowiedniego stopnia obciążenia. Tylko w ten sposób ciało otrzyma wystarczające bodźce do rozwoju masy mięśniowej i systematycznej poprawy kondycji.
Masaż za pomocą rolek i piłek do masażu idealnie sprawdza się w rozgrzewce przed sportem oraz w celach regeneracji.
Przed sportem masaż usuwa napięcie i rozluźnia powięzie, czyli tkankę łączną osłaniającą kości, mięśnie i organy.
Po sporcie masaż ułatwia aktywną regenerację. Mięśnie rozluźniają się, poprawia się krążenie i wymiana tlenu.
Powięź to tkanka łączna, która przenika i łączy cały organizm, osłania takie elementy jak kości, mięśnie i organy. Jeśli stanie się twarda lub sklei się, mięsień nie może dobrze się rozciągnąć i jego ruchomość staje się ograniczona. Ból i napięcie w plecach, rękach czy nogach są często spowodowane sklejonymi lub spiętymi powięziami. W ich ponownym rozluźnieniu i przywróceniu im elastyczności pomaga między innymi automasaż.
