Wraz z nadejściem lata, gdy chowamy na dno szafy zimowy zestaw do biegania i wyciągamy z niej krótkie spodenki i koszulki, trening na świeżym powietrzu sprawia jeszcze większą przyjemność. Biegając na słońcu i przy wysokich temperaturach, trzeba przestrzegać kilku zasad. Tylko wtedy trening będzie efektywny, ciało się nie przegrzeje, a układ oddechowo-krążeniowy nie zostanie nadmiernie obciążony. Poniżej znajdziesz kilka rad na temat biegania w sezonie letnim.
Latem odzieży do biegania stawia się wyższe wymagania: musi chłodzić ciało przy wysokich temperaturach i odprowadzać pot na zewnątrz. Bielizna termoaktywna wykonana ze sztucznych włókien, np. poliestru i poliamidu odprowadza wilgoć na zewnątrz, gdzie osadza się na zewnętrznej stronie tkaniny, regulując w ten sposób temperaturę ciała i chroniąc je przed przegrzaniem.
Latem najprzyjemniej biega się w lekkich ubraniach termoaktywnych, z krótkimi nogawkami i rękawami, które umożliwiają swobodną cyrkulację powietrza. Jasne kolory kumulują ciepło w mniejszym stopniu niż ciemne i zapewniają optymalny komfort cieplny. Pod żadnym warunkiem nie wolno biegać w ubraniach z bawełny, ponieważ tkanina ta wchłania wilgoć, nie oddycha i nie zapewnia odpowiedniej cyrkulacji powietrza.
W upalne dni Twoje ciało traci zdecydowanie więcej wody niż zwykle. Dlatego pamiętaj o tym, aby już przed treningiem pić wystarczająco dużo wody, aby nie dopuścić do odwodnienia w trakcie biegania. W przypadku długich biegów trwających ponad 60 minut utratę wody trzeba uzupełnić w trakcie, dlatego zabierz ze sobą bidon. Jeśli biegasz krócej niż 50 minut, picie podczas treningu zwykle nie jest konieczne.
Oprócz wody lekko gazowanej lub niegazowanej oraz rozcieńczonych wodą soków pragnienie gasi też skutecznie gorzka herbata i napoje izotoniczne.
Wskazówka: Zimny prysznic przed bieganiem obniży temperaturę i sprawi, że w trakcie biegania będziemy się mniej pocić.
W gorące dni biegacze powinni zrezygnować z nakrycia głowy, ponieważ większość ciepła odprowadzana jest przez skórę na głowie. Zamiast noszenia czapeczek lepiej biegać po zacienionych drogach lub leśnych ścieżkach, gdzie temperatura jest zwykle o kilka stopni niższa. Jeśli nie możesz zrezygnować z biegania na słońcu, załóż nakrycie głowy wykonane z tkaniny przepuszczającej powietrze. Nie zapomnij nasmarować się kremem z filtrem przeciwsłonecznym.
W upalne dni biegaj rano albo wieczorem, gdy temperatura jest niższa, a czas trwania treningu i jego intensywność dopasuj do panujących warunków atmosferycznych. W zależności od temperatury długość treningu należy skrócić o 30% do 50%. Oznacza to, że powinieneś biegać krócej i mniej.
Osoby, które regularnie biegają, wiedzą, jaki wpływ na osiągi ma wygodna odzież i odczuwana temperatura ciała. Takie wymagania spełnia wysokiej jakości termoaktywna odzież funkcyjna, która nawet w trakcie długiego treningu nie obciera ani nie uwiera.
Na jakiej zasadzie działa odzież funkcyjna?
Wysokiej jakości ubrania sportowe muszą w trakcie treningu zabezpieczyć nasze ciało przed przegrzaniem i wychłodzeniem. Latem, w upalne dni i w pełnym słońcu, zdrowy trening możliwy jest wyłącznie wtedy, gdy regulowana jest temperatura naszego ciała.
Odzież sportowa Tchibo z powłoką DryActive Plus (3) zapewnia odpowiednie odprowadzanie wilgoci w trakcie biegania. Każde włókno (2) chłonie pot, nie kumulując go, lecz odprowadzając na zewnątrz tkaniny, gdzie wyparowuje (4). Tkanina przepuszcza powietrze (1), dzięki czemu nasze ciało będzie nawet w trakcie ciężkiego, fizycznego wysiłku suche i nie dojdzie do jego przegrzania.