Joga albo pilates – zdrowsze i szczęśliwsze życie

Kundalini joga jest duchową formą jogi. Płynne sekwencje ruchów i duży nacisk na oddech mają na celu uwolnienie uczucia szczęścia i innych pozytywnych emocji. Ten styl jogi polega na wykonaniu ćwiczeń rozciągających w harmonicznie dopasowanej sekwencji ruchów. Wymagające ćwiczenia łączone są z intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi, medytacją i śpiewem.

Ashtanga joga nie bez powodu nazywana jest także Power Jogą. Ten dynamiczny styl jest pod kątem fizycznego zaangażowania najbardziej trudny i wymagający. Polega wprawdzie na wykonywaniu klasycznych figur, ale wszystko odbywa się szybciej, w określonej kolejności, przy czym każda pozycja utrzymywana jest przez ok. 5 wdechów i wydechów. Ćwiczenia wymagają dobrej kondycji i wzmacniają przede wszystkim środkową część tułowia. Styl ten raczej nie nadaje się dla początkujących.

Ta oryginalna i jeszcze bardzo młoda odmiana jogi łączy w sobie aspekt medytacyjny z akrobacjami. Ćwiczenia dla par pozwolą Ci na karkołomne, cyrkowe akrobacje na macie: osoba będąca w górze nazywana jest lotnikiem, podtrzymywana jest przez osobę nazywaną bazą i wykonuje ćwiczenia, prawie unosząc się w powietrzu. Ten styl pozwoli nam wyćwiczyć nie tylko ciało. Pracujemy także nad zaufaniem do innych i rezygnacją z nadmiernej kontroli.

Wiele dyscyplin sportowych kształci jedynie określone partie ciała, joga natomiast całe ciało i umysł. Sekwencje ruchów wzmacniają i rozciągają mięśnie. Stawy stają się bardziej elastyczne, a narządy wewnętrzne pobudzane są do wydajniejszej pracy. Gospodarka hormonalna wraca do stanu równowagi. Niektóre asany, np. pozycja dziecka, mają kojący wpływ na nadnercza, które odpowiedzialne są za produkcję hormonu stresu - kortyzolu.

Pozycje jogi wzmacniają ścięgna, mięśnie i stawy. Liczne pozycje wzmacniają także mięśnie brzucha i tułowia. Trenowane są zatem te części ciała, które odpowiedzialne są za odpowiedni balans. Regularne ćwiczenie jogi poprawia także koordynację ciała. Pozytywne efekty można zobaczyć nie tylko w trakcie wykonywania sekwencji ruchów jogi, lecz też na co dzień w poprawie postawy ciała.

W zależności od stylu jogi, medytacja ma różne znaczenie przy wykonywaniu ćwiczeń. Jednak nawet odmiany jogi nastawione głównie na ćwiczenia fizyczne mają działanie medytacyjne. Specjalne ćwiczenia oddechowe oraz ogólnie głębokie i regularne oddychanie wywierają pozytywny wpływ na nasz mózg i cały układ nerwowy i spełniają także funkcję medytacji. W ten sposób uczymy się koncentrować na oddechu i wyłączać się.

Joga przyspiesza metabolizm, dzięki czemu oczyszcza organizm z toksyn. Dodatkowo istnieje szereg ćwiczeń, które regularnie wykonywane pozwolą przeprowadzić celową detoksykację organizmu. Należą do nich pozycje polegające na obróceniu lub skłonie tułowia, np. pozycja krokodyla.

Na początku nie potrzebujemy zbyt wielu akcesoriów. Z reguły wystarczy mata do jogi, dzięki której nie będziemy się ślizgać w trakcie wykonywania ćwiczeń. Odzież do jogi powinna być wygodna i najlepiej przylegająca do ciała, aby się nie zwijała i przesuwała. Obuwie nie jest potrzebne, ponieważ jogę praktykuje się na boso.

Dodatkowymi akcesoriami, których używa się na zajęciach jogi, są pasy i klocki. Za pomocą pasków można ułatwić sobie niektóre ćwiczenia, „wydłużając” nogi i ramiona, jeśli nie jesteśmy jeszcze na tyle rozciągnięci i wygimnastykowani. Akcesoria przydają się także do intensywniejszego wykonywania asanów. Klocki np. używane są do ćwiczeń, w których trzeba zachować równowagę.

Joga ma dobroczynny wpływ na ciało i duszę. Kolejny powód, który sprawia, że coraz więcej osób próbuje swoich sił na macie do jogi. Aby w pełni odczuć pozytywne działanie jogi na nasze ciało i duszę, jogę należy ćwiczyć regularnie.

W krajach zachodnich joga często stosowana jest jako antidotum na stres. Ma relaksacyjny wpływ, poprawia koncentrację i dodaje energii. Dzięki niej zyskujemy większe zaufanie do samego siebie i większą pewność siebie, pozbywamy się napięć i bólów karku i głowy oraz wzmacniamy nasz układ odpornościowy. Regularne ćwiczenia rozciągające poprawiają zmysł równowagi.

Ważne, aby na początku przygody z jogą nie stawiać sobie wysokich wymagań. Trzeba dać sobie potrzebny czas. Przy wykonywaniu ćwiczeń koncentrujmy się wyłącznie na nas samych, a nie na tym, co robi na macie nasz sąsiad. Nie wolno porównywać się do innych.

Może dużo od nas starsza sąsiadka była w młodości sportowcem wyczynowym i praktykuje jogę od lat. Z takimi osobami możemy spotkać się przede wszystkim wtedy, gdy zdecydujemy się chodzić na zajęcia otwarte. Jeśli jako osoby początkujące zaczniemy porównywać się do wysportowanych i rozciągniętych sąsiadów z sali, już na samym starcie będziemy na straconej pozycji. Na jogę należy spojrzeć z innej perspektywy: zajęcia z jogi to dobry wybór i sposób, aby poświęcić swój czas tylko sobie.

Pilates wzmacnia mięśnie w bardzo intensywny sposób. W przeciwieństwie do zwykłego treningu siłowego, aktywuje przede wszystkim grupy małych, głęboko położonych mięśni. W ten sposób wzmocnisz mięśnie od środku bez widocznego przyrostu masy. Ponadto poprawisz pracę stawów, nie obciążając ich nadmiernie.

Regularny trening pozwoli nie tylko wzmocnić mięśnie i zwiększyć ogólną wydolność organizmu i kondycję, ale także poprawić odżywianie mięśni, nerwów, kręgów i krążków międzykręgowych. Dzięki temu poczujemy przypływ energii, a postawa naszego ciała będzie dumna i wyprostowana.

Ćwiczenia pilates są nie tylko wymagające pod kątem fizycznym, dodatkowo czerpią wiele elementów z innych dyscyplin sportowych i form aktywności. Dzięki temu trening jest z jednej strony urozmaicony, a z drugiej przynosi bardzo szybkie efekty. Kolejną zaletą pilatesu jest przyspieszona przemiana materii, dzięki której szybko przekonamy się o jego działaniu ujędrniającym i formującym ciało.

Regularna aktywność sportowa pozwala zmniejszyć masę ciała – to jest jasne jak słońce. Wykonując ćwiczenia pilates możemy dzięki skoncentrowaniu się sekwencji na środku tułowia stracić kilka centymetrów w talii, brzuchu oraz biodrach i wzmocnić mięśnie.