Szczególnie latem istnieje wiele możliwości ruchu się na zewnątrz, wzmacniania mięśni i ćwiczenia równowagi. Dotyczy to przede wszystkim połączonego z zabawą treningu całego ciała - SUP
SUP – relaksujący surfing
Krótko o SUP – stoisz prosto na desce podobnej do deski surfingowej, ale poruszasz się do przodu za pomocą wiosła, przy czym Twoje stopy są ustawione równolegle do siebie. Dzięki temu, w przeciwieństwie do surfingu, SUP jest możliwe również na spokojnych wodach. Podczas wiosłowania możesz w spokoju cieszyć się przyrodą.
Trening całego ciała
W przypadku sportu SUP istotna jest przede wszystkim równowaga. Każdy mięsień jest angażowany w stabilizację. Ze względu na pionową pozycję i stały ruch wiosłowania, SUP jest doskonałym treningiem całego ciała, ponieważ trenujesz jednocześnie ramiona, nogi i tułów.
Wskazówki od profesjonalisty: wioślarka SUP Katarina Lima
Katarina Lima to pasjonatka wioślarstwa na stojąco i trenerka SUP w Hamburgu. W 2011 roku na Hawajach po raz pierwszy stanęła na desce, 3 lata później wygrała amatorską dywizję Pucharu Świata SUP w Fehmarn. W wolnym czasie spędza prawie każdą wolną minutę na wodzie oraz prowadzi blog hanseatenbande.de. O ile pozwala jej na to harmonogram, bierze udział w zawodach SUP w całych północnych Niemczech, ale także uwielbia relaksujące wycieczki po Alsterze i nie wyobraża sobie piękniejszego sportu. Zebrała dla nas kilka wskazówek skierowanych specjalnie do osób początkujących w SUP:
- Przed pierwszym wyjściem na wodę należy zawsze zapoznać się z charakterystykę rzeki, jeziora lub morza, na którym zamierzamy pływać. Czy jest dostępne odpowiednie miejsce do wejścia na deskę? Jakie jest dno? Czy są jakieś ostre kamienie, które mogłyby uszkodzić deskę? Jak kształtują się prądy wodne? Jaki jest wiatr?
- Początkujący zdecydowanie powinni ćwiczyć w grupie i trzymać się z dala od wód o silnym prądzie. Wiosłowanie w pozycji stojącej wydaje się być proste, jeśli jest wykonywane z prądem, jednak droga powrotna może być bardzo trudna dla początkujących. Piękne jezioro pośród zieleni lasu lub morze w piękny letni dzień, z niewielkim wiatrem i falami, stwarzają optymalne warunki do pierwszych prób na desce.
- Jeśli wchodzisz na deskę z kładki, powinieneś najpierw luźno na niej uklęknąć i zacząć wiosłować oraz oddalić się od kładki co najmniej o długość deski przed ustawieniem się w pozycji pionowej.
- Ważne: koncentrujemy się na zabawie. Nie bój się więc upadku! Jeśli będziesz patrzeć przed siebie i nie będziesz koncentrować się zbytnio na końcówce deski, uzyskasz poczucie równowagi. Najważniejsze jest napięcie ciała. Siłę na uderzenia wiosłami uzyskuje się nie tylko z rąk, ale również ze środka ciała.
Wioślarka SUP Katarina Lima z Hamburga
Miejsca spotkań wioślarzy SUP w Niemczech i Europie
Niemcy
Warnemünde (Morze Bałtyckie)
Hannes Winter, właściciel sklepu surfingowego HW-SHAPES w Rostocku-Warnemünde, uwielbia Morze Bałtyckie: „Rostock oferuje niezwykle wszechstronne terytorium. W dni bezwietrzne roztacza się wspaniały widok na plażę i piękną scenerię Warnemünde od strony morza, można wtedy podziwiać typowe łodzie rybackie zacumowane przy Starej Rzece i uniknąć zgiełku turystycznego. Jeśli zrobi się trochę wietrznie, możesz uprawiać SUP na falach. Można też przenieść się do osłoniętego portu miejskiego w centrum miasta. Naprawdę długie wyprawy wioślarskie można odbyć w górę rzeki Warnow. Wliczając w to naturę i czystą idyllę!”
Hamburg
Hamburg jest rajem dla miłośników sportów wodnych, którzy nie chcą rezygnować z miejskiego klimatu. Czysta natura w centrum miasta. Wioślarze SUP na stałe wpisali się w krajobraz Alstery. Szczególnie jezioro Stadtparksee i niezliczone małe kanały bez zauważalnego prądu i fal tworzą doskonałe warunki dla początkujących. Brzeg jest zawsze tylko kilka metrów dalej, a każdy wioślarz SUP obok Ciebie służy z przyjemnością użytecznymi wskazówkami.
Spreewald
W tej krainie geograficznej najlepsze kanały dostępne są niemal pod drzwiami wejściowymi do domu. Niemniej jednak Nicolas Eckenberger ze stowarzyszenia SUP HAMBURG regularnie przenosi się ze swoją grupą do Brandenburgii w Spreewaldzie. Co sprawia, że wiosłowanie tam jest takie wyjątkowe? „Spreewald jest rajem dla wioślarzy na stojąco. Prawie 1000 kilometrów dróg wodnych oferuje niesamowitą różnorodność pięknych wycieczek. A jeśli przestrzegane są specyficzne zasady, nawet początkujący mogą się tu dobrze bawić. A co najlepsze - wiatr i pogoda nie mają znaczenia – zawsze można wejść na wodę”.
Bawaria
Guido Meier prowadzi w Bawarii własną szkołę wioślarstwa SUP i wypożyczalnię Bavarian Waters am Pilsensee. Bardzo często podróżuje również do regionów alpejskich w poszukiwaniu miejsc do uprawiania tego sportu. Dlaczego? Z deską do wiosłowania na stojąco masz szansę zboczyć z typowych ścieżek i udać się na wycieczkę po wodzie. Alpy stanowią dla tej aktywności wspaniałe tło. Wszędzie wokół widać bezkresne jeziora: wystarczy wyjść i wiosłować, dobić do brzegu, obozować, kontynuować wiosłowanie... Prawdziwa przygoda na świeżym powietrzu! Fünfseenland z widokiem na Alpy i Zugspitze jest wspaniałym terenem dla początkujących. Woda jest tutaj przyjemna i ciepła, a bliskość gór nieodzowna. Jest tu wiele do zobaczenia: stare porty i romantyczne przystanie, a położone przy jeziorach ogródki piwne zapraszają na przerwę. W tym regionie początkujący mogą również skorzystać z wycieczek po rzece z przewodnikiem, co jest fantastycznym rozwiązaniem ze względu na bezpieczeństwo. Zimą, przy odpowiednim ubraniu, nawet jazda na nartach i wiosłowanie w pozycji stojącej są możliwe w ciągu jednego dnia – to jest możliwe tylko tutaj.”
Hannes Winter, właściciel sklepu surfingowego HW-SHAPES w Rostocku-Warnemünde, uwielbia Morze Bałtyckie: „Rostock oferuje niezwykle wszechstronne terytorium. W dni bezwietrzne roztacza się wspaniały widok na plażę i piękną scenerię Warnemünde od strony morza, można wtedy podziwiać typowe łodzie rybackie zacumowane przy Starej Rzece i uniknąć zgiełku turystycznego. Jeśli zrobi się trochę wietrznie, możesz uprawiać SUP na falach. Można też przenieść się do osłoniętego portu miejskiego w centrum miasta. Naprawdę długie wyprawy wioślarskie można odbyć w górę rzeki Warnow. Wliczając w to naturę i czystą idyllę!”
Hamburg
Hamburg jest rajem dla miłośników sportów wodnych, którzy nie chcą rezygnować z miejskiego klimatu. Czysta natura w centrum miasta. Wioślarze SUP na stałe wpisali się w krajobraz Alstery. Szczególnie jezioro Stadtparksee i niezliczone małe kanały bez zauważalnego prądu i fal tworzą doskonałe warunki dla początkujących. Brzeg jest zawsze tylko kilka metrów dalej, a każdy wioślarz SUP obok Ciebie służy z przyjemnością użytecznymi wskazówkami.
Spreewald
W tej krainie geograficznej najlepsze kanały dostępne są niemal pod drzwiami wejściowymi do domu. Niemniej jednak Nicolas Eckenberger ze stowarzyszenia SUP HAMBURG regularnie przenosi się ze swoją grupą do Brandenburgii w Spreewaldzie. Co sprawia, że wiosłowanie tam jest takie wyjątkowe? „Spreewald jest rajem dla wioślarzy na stojąco. Prawie 1000 kilometrów dróg wodnych oferuje niesamowitą różnorodność pięknych wycieczek. A jeśli przestrzegane są specyficzne zasady, nawet początkujący mogą się tu dobrze bawić. A co najlepsze - wiatr i pogoda nie mają znaczenia – zawsze można wejść na wodę”.
Bawaria
Guido Meier prowadzi w Bawarii własną szkołę wioślarstwa SUP i wypożyczalnię Bavarian Waters am Pilsensee. Bardzo często podróżuje również do regionów alpejskich w poszukiwaniu miejsc do uprawiania tego sportu. Dlaczego? Z deską do wiosłowania na stojąco masz szansę zboczyć z typowych ścieżek i udać się na wycieczkę po wodzie. Alpy stanowią dla tej aktywności wspaniałe tło. Wszędzie wokół widać bezkresne jeziora: wystarczy wyjść i wiosłować, dobić do brzegu, obozować, kontynuować wiosłowanie... Prawdziwa przygoda na świeżym powietrzu! Fünfseenland z widokiem na Alpy i Zugspitze jest wspaniałym terenem dla początkujących. Woda jest tutaj przyjemna i ciepła, a bliskość gór nieodzowna. Jest tu wiele do zobaczenia: stare porty i romantyczne przystanie, a położone przy jeziorach ogródki piwne zapraszają na przerwę. W tym regionie początkujący mogą również skorzystać z wycieczek po rzece z przewodnikiem, co jest fantastycznym rozwiązaniem ze względu na bezpieczeństwo. Zimą, przy odpowiednim ubraniu, nawet jazda na nartach i wiosłowanie w pozycji stojącej są możliwe w ciągu jednego dnia – to jest możliwe tylko tutaj.”
Europa
Norwegia
Lena Albrecht z SUP CLUB HAMBURG wyruszyła zeszłej zimy do Norwegii z deską do wiosłowania na stojąco: „Krajobraz jest naprawdę fascynujący. W styczniu byliśmy na wodzie, kiedy wokół leżał śnieg i królowały ekstremalnie niskie temperatury. Niezapomniane przeżycie. Oczywiście, powinni to robić tylko doświadczeni wioślarze.” W lecie ten kraj z pięknymi fiordami oferuje zapierające dech w piersiach krajobrazy i optymalne warunki dla wyjątkowych wycieczek, ale także dla początkujących wioślarzy. W okresie białych nocy, w czerwcu, jest jasno przez niemal całą noc. Idealne warunki na dłuższą wycieczkę przy zachodzącym słońcu.
Portugalia
Kiedy mowa o Peniche, wielu ludzi myśli tylko o wzburzonym morzu i surfingu. Jednak obszar wybrzeża Atlantyku na północ od Lizbony, z laguną Óbidos i małymi rzekami, oferuje również wspaniałe możliwości relaksujących wycieczek po płytkich wodach. Trochę dalej na południe: słynny Algarve z charakterystycznymi formacjami skalnymi wokół Albufeiry. Malownicze wybrzeże gwarantuje niezapomniane wrażenia podczas wiosłowania i gwarantowaną słoneczną pogodę.
Dania (Klitmøller)
Jeśli masz już za sobą wiele godzin praktyki w SUP i szukasz nowego wyzwania, możesz spróbować wiosłowania na fali. Wiosłowanie jest łatwiejsze niż konwencjonalny surfing, a dzięki pionowej pozycji można rozpoznać w odległości odpowiednie fale i odpowiednio się ustawić. Świetnym miejscem na Wave SUP jest Klitmøller, zwany również: Cold Hawaii. Legendarne miejsce do uprawiania surfingu na duńskim wybrzeżu Morza Północnego znane jest z dobrych warunków i jest popularne wśród miłośników wszelkiego rodzaju sportów wodnych.
Lena Albrecht z SUP CLUB HAMBURG wyruszyła zeszłej zimy do Norwegii z deską do wiosłowania na stojąco: „Krajobraz jest naprawdę fascynujący. W styczniu byliśmy na wodzie, kiedy wokół leżał śnieg i królowały ekstremalnie niskie temperatury. Niezapomniane przeżycie. Oczywiście, powinni to robić tylko doświadczeni wioślarze.” W lecie ten kraj z pięknymi fiordami oferuje zapierające dech w piersiach krajobrazy i optymalne warunki dla wyjątkowych wycieczek, ale także dla początkujących wioślarzy. W okresie białych nocy, w czerwcu, jest jasno przez niemal całą noc. Idealne warunki na dłuższą wycieczkę przy zachodzącym słońcu.
Portugalia
Kiedy mowa o Peniche, wielu ludzi myśli tylko o wzburzonym morzu i surfingu. Jednak obszar wybrzeża Atlantyku na północ od Lizbony, z laguną Óbidos i małymi rzekami, oferuje również wspaniałe możliwości relaksujących wycieczek po płytkich wodach. Trochę dalej na południe: słynny Algarve z charakterystycznymi formacjami skalnymi wokół Albufeiry. Malownicze wybrzeże gwarantuje niezapomniane wrażenia podczas wiosłowania i gwarantowaną słoneczną pogodę.
Dania (Klitmøller)
Jeśli masz już za sobą wiele godzin praktyki w SUP i szukasz nowego wyzwania, możesz spróbować wiosłowania na fali. Wiosłowanie jest łatwiejsze niż konwencjonalny surfing, a dzięki pionowej pozycji można rozpoznać w odległości odpowiednie fale i odpowiednio się ustawić. Świetnym miejscem na Wave SUP jest Klitmøller, zwany również: Cold Hawaii. Legendarne miejsce do uprawiania surfingu na duńskim wybrzeżu Morza Północnego znane jest z dobrych warunków i jest popularne wśród miłośników wszelkiego rodzaju sportów wodnych.
W najlepszej formie
Stroje kąpielowe na plażę
ostatnie sztuki
ostatnie sztuki
ostatnie sztuki
ostatnie sztuki
ostatnie sztuki
ostatnie sztuki
ostatnie sztuki
