Joga albo pilates – zdrowsze i szczęśliwsze życie

Wiele dyscyplin sportowych kształci jedynie określone partie ciała, joga natomiast całe ciało i umysł. Sekwencje ruchów wzmacniają i rozciągają mięśnie. Stawy stają się bardziej elastyczne, a narządy wewnętrzne pobudzane są do wydajniejszej pracy. Gospodarka hormonalna wraca do stanu równowagi. Niektóre asany, np. pozycja dziecka, mają kojący wpływ na nadnercza, które odpowiedzialne są za produkcję hormonu stresu - kortyzolu.

Pozycje jogi wzmacniają ścięgna, mięśnie i stawy. Liczne pozycje wzmacniają także mięśnie brzucha i tułowia. Trenowane są zatem te części ciała, które odpowiedzialne są za odpowiedni balans. Regularne ćwiczenie jogi poprawia także koordynację ciała. Pozytywne efekty można zobaczyć nie tylko w trakcie wykonywania sekwencji ruchów jogi, lecz też na co dzień w poprawie postawy ciała.

W zależności od stylu jogi, medytacja ma różne znaczenie przy wykonywaniu ćwiczeń. Jednak nawet odmiany jogi nastawione głównie na ćwiczenia fizyczne mają działanie medytacyjne. Specjalne ćwiczenia oddechowe oraz ogólnie głębokie i regularne oddychanie wywierają pozytywny wpływ na nasz mózg i cały układ nerwowy i spełniają także funkcję medytacji. W ten sposób uczymy się koncentrować na oddechu i wyłączać się.

Joga przyspiesza metabolizm, dzięki czemu oczyszcza organizm z toksyn. Dodatkowo istnieje szereg ćwiczeń, które regularnie wykonywane pozwolą przeprowadzić celową detoksykację organizmu. Należą do nich pozycje polegające na obróceniu lub skłonie tułowia, np. pozycja krokodyla.

Abyśmy mogli w pełni skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń, potrzebujemy miejsca, w którym czujemy się dobrze oraz odpowiednich akcesoriów. Za pomocą kilku środków pomocniczych będziemy mogli bez zakłóceń i jeszcze intensywniej ćwiczyć poszczególne pozycje i medytować.

Odpowiednia odzież do jogi charakteryzuje się tym, że jest wygodna, dopasowana i nie ogranicza swobody ruchów. Dobrym rozwiązaniem są np. legginsy do jogi z bawełny z domieszką elastanu. Taka odzież wytrzyma też pozycje, które wymagają od nas dużej elastyczności stawów.

Po wykonaniu poszczególnych sekwencji zwykle następują fazy relaksacyjne, w których ciało przez dłuższą chwilę znajduje się w pozycji spoczynku. Dlatego do legginsów najlepiej nosić koszulkę z długim rękawem, chroniącą nas przed wychłodzeniem.

Dobra mata do jogi nie może się w trakcie ćwiczeń przesuwać i powinna zapewnić stabilność przy wykonywaniu poszczególnych sekwencji. Dobrze, jeśli ma sprężynującą powierzchnię, która chroni nasze stawy przed kontuzjami.

Aby w trakcie faz relaksacyjnych było nam wygodnie i ciepło, mata powinna stanowić odpowiednią izolację i mieć miękką powierzchnię. Jeśli chcemy ją zabierać na zajęcia jogi, powinna mieć rączkę do noszenia. Dobrym rozwiązaniem jest używanie specjalnego worka.

Ćwiczenia medytacyjne można wykonywać w różnych pozycjach, np. w pozycji klęczącej, po turecku czy w pozycji kwiatu lotusu.

Poduszka medytacyjna pomaga nam w trakcie medytacji w pozycji siedzącej utrzymać prawidłową postawę ciała. Plecy prostują się i są odciążane, a my możemy swobodniej oddychać.

W Niemczech jogę uprawia ok. 3 miliony osób, a liczba ta stale wzrasta! To, że joga uprawiana jest przez wiele osób, jest po części spowodowane tym, że jest to sport dla każdego: dzieci, seniorów, kobiet, również ciężarnych, młodych matek i mężczyzn – każdy znajdzie odpowiedni dla siebie kurs.

Jednak z powodu bardzo licznych odmian jogi problemy, początkujący mogą mieć aby się w tym gąszczu metod i stylów odnaleźć. Kto z nas wie czym dokładnie jest np. Anusara, Jivamukti, Ashtanga, Bikram, Forrest, Iyengar, Kundalini, Power czy Yin Joga?

Zasadniczo jogę można praktykować zawsze i wszędzie. Jeśli nie masz jeszcze żadnego doświadczenia, zapisz się na kurs dla początkujących w pobliskiej szkole jogi. Wtedy będziesz miał wsparcie ze strony nauczyciela. Na zajęciach dla początkujących nauczysz się nie tylko ćwiczeń fizycznych, tzw. asanów, ale także różnego rodzaju metod oddychania i technik medytacyjnych oraz innych podstaw.

Dla początkujących szczególnie dobrze nadaje się Hatha joga. Hatha joga to nie tyle styl jogi, ile pojęcie nadrzędne odnoszące się do ćwiczeń fizycznych, tzw. asanów. Kursy Hatha jogi są zwykle dość spokojnymi, niezbyt wymagającymi zajęciami, które dzięki temu bardzo dobrze nadają się dla początkujących.

Abyśmy mogli znaleźć pasujący do nas styl jogi, powinniśmy wypróbować kilka z nich. Dobrym rozwiązaniem jest podpytanie znajomych – może są wśród nich osoby, które będą mogły nam polecić dobrego nauczyciela lub szkołę jogi w naszej okolicy.

Jeśli zapiszemy się na zajęcia otwarte, w których mogą uczestniczyć zarówno początkujący, jak i zaawansowani, powinniśmy poinformować prowadzącego, że dopiero zaczynamy naszą przygodę z jogą. Wówczas może poświęcić nam więcej uwagi albo zaproponować inne zajęcia, które będą dla nas bardziej odpowiednie. W końcu chodzi o to, abyśmy dobrze się czuli i po pierwszej godzinie zajęć nie zrezygnowali sfrustrowani!

Nazywam się Hannah Frey i zajmuje się www.projekt-gesund-leben.de. Jako naukowiec w dziedzinie zdrowego żywienia oraz autorka książek i blogerka łączę swoje dwie pasje: zdrowe żywienie i pisanie. Jestem także wykwalifikowaną nauczycielką jogi (200 godzinny podstawowy kurs dla nauczycieli jogi) i uczestniczę w kolejnym seminarium (+ 300 godzinny kurs dla nauczycieli jogi).

Moją miłość do Vinyasa Power Jogi odkryłam kilka lat temu, gdy szukałam sposobów osiągnięcia równowagi w codziennym, stresującym życiu i pracy za biurkiem.

Czym właściwie jest pilates?

Pilates to systematyczny trening całego ciała łączący w sobie elementy jogi, tańca i azjatyckich sztuk walki. Opracowany został pod koniec XIX wieku przez Josepha Huberta Pilatesa, który na początku nadał nowej metodzie miano „Contrology” – główne założenie mówiło o tym, że umysł ma sterować mięśniami. Szczególną uwagę kieruje się w trakcie wykonywania ćwiczeń na tzw. „gorset siły”, czyli środek tułowia składający się z talii i miednicy.

Pozytywne efekty pilatesu

Ćwiczenia, które wydają się proste, są wyjątkowo efektywne i wzmacniają przede wszystkim mięśnie tułowia. Pilates znany jest przede wszystkim ze swoich właściwości, które pozwalają osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Efektem regularnych ćwiczeń jest poprawiona postawa, wzmocnione plecy i płaski brzuch – a dzięki temu większa pewność siebie.

Regularny trening pozwoli nie tylko wzmocnić mięśnie i zwiększyć ogólną wydolność organizmu i kondycję, ale także poprawić odżywianie mięśni, nerwów, kręgów i krążków międzykręgowych. Dzięki temu poczujemy przypływ energii, a postawa naszego ciała będzie dumna i wyprostowana.

Ćwiczenia pilates są nie tylko wymagające pod kątem fizycznym, dodatkowo czerpią wiele elementów z innych dyscyplin sportowych i form aktywności. Dzięki temu trening jest z jednej strony urozmaicony, a z drugiej przynosi bardzo szybkie efekty. Kolejną zaletą pilatesu jest przyspieszona przemiana materii, dzięki której szybko przekonamy się o jego działaniu ujędrniającym i formującym ciało.

Regularna aktywność sportowa pozwala zmniejszyć masę ciała – to jest jasne jak słońce. Wykonując ćwiczenia pilates możemy dzięki skoncentrowaniu się sekwencji na środku tułowia stracić kilka centymetrów w talii, brzuchu oraz biodrach i wzmocnić mięśnie.