Bieganie latem

Latem odzieży do biegania stawia się wyższe wymagania: musi chłodzić ciało przy wysokich temperaturach i odprowadzać pot na zewnątrz. Bielizna termoaktywna wykonana ze sztucznych włókien, np. poliestru i poliamidu odprowadza wilgoć na zewnątrz, gdzie osadza się na zewnętrznej stronie tkaniny, regulując w ten sposób temperaturę ciała i chroniąc je przed przegrzaniem.

Latem najprzyjemniej biega się w lekkich ubraniach termoaktywnych, z krótkimi nogawkami i rękawami, które umożliwiają swobodną cyrkulację powietrza. Jasne kolory kumulują ciepło w mniejszym stopniu niż ciemne i zapewniają optymalny komfort cieplny. Pod żadnym warunkiem nie wolno biegać w ubraniach z bawełny, ponieważ tkanina ta wchłania wilgoć, nie oddycha i nie zapewnia odpowiedniej cyrkulacji powietrza.

W upalne dni Twoje ciało traci zdecydowanie więcej wody niż zwykle. Dlatego pamiętaj o tym, aby już przed treningiem pić wystarczająco dużo wody, aby nie dopuścić do odwodnienia w trakcie biegania. W przypadku długich biegów trwających ponad 60 minut utratę wody trzeba uzupełnić w trakcie, dlatego zabierz ze sobą bidon. Jeśli biegasz krócej niż 50 minut, picie podczas treningu zwykle nie jest konieczne.

Oprócz wody lekko gazowanej lub niegazowanej oraz rozcieńczonych wodą soków pragnienie gasi też skutecznie gorzka herbata i napoje izotoniczne.
Wskazówka: Zimny prysznic przed bieganiem obniży temperaturę i sprawi, że w trakcie biegania będziemy się mniej pocić.

W gorące dni biegacze powinni zrezygnować z nakrycia głowy, ponieważ większość ciepła odprowadzana jest przez skórę na głowie. Zamiast noszenia czapeczek lepiej biegać po zacienionych drogach lub leśnych ścieżkach, gdzie temperatura jest zwykle o kilka stopni niższa. Jeśli nie możesz zrezygnować z biegania na słońcu, załóż nakrycie głowy wykonane z tkaniny przepuszczającej powietrze. Nie zapomnij nasmarować się kremem z filtrem przeciwsłonecznym.

W upalne dni biegaj rano albo wieczorem, gdy temperatura jest niższa, a czas trwania treningu i jego intensywność dopasuj do panujących warunków atmosferycznych. W zależności od temperatury długość treningu należy skrócić o 30% do 50%. Oznacza to, że powinieneś biegać krócej i mniej.